Witaj! Na pierwszym cyklu kreatynowym można zrobić niezłe postępy jeśli chodzi o przyrost masy i siły. Każdy następny jest już słabszy, bo organizm przyzwyczaja się do kreatyny. Dlatego zaleca się długie odstępy pomiędzy cyklami. Z mojego doświadczenia radzę Ci, żebyś dobrze się do tego cyklu przygotował, bo mój pierwszy cykl to była porażka. [...]
geeloo proponuje Trec - Creatine Micronized 200mesh - 560g+Tauryna+Dextroza 1000g - wsam raz na cały cykl Do tego dożuć jeszcze ZMA,WPC,Tauryne i dodatkową porcje dekstrozy bo tej prawdopodobnie zabraknie na cały cykl Kreatyne spożywaj rano na czczo i po treningu z 30-35g dekstrozy+ok.2kap. tauryny Pozdrawiam Sąsiad
[...] po treningu również 5g (tu by się jakieś Carbo lub DeXtro Juice przydało). Ale druga porcja XP to przed treningiem bierz! Ja jak wykonywałem trening wydolnościowy to tauryna zawarta w XP nie pozwalała mi na konkretny trening (obciąża azotem, podobnie jak glutamina), ale jak już robię siłówkę to XP na 30min. przed treningiem jest OK. XP po [...]
[...] + 30min pozniej 90g gainera Piszecie, kreatyne 2x dziennie w dni treningowe. Z mojej rozpiski wynika, ze dzien treningowy mam codziennie. Czy chodzi tu tylko o silownie (3x w tyg). Brac kreatyne po rozciaganiu czy basenie? Co wliczac z tych supli do bilansu dziennego? Krety chyba nie bo niema co. zobaczcie czy czegos nie poj**alem z ta tauryna.
Powiem tak.Brałem zgodnie z zaleceniem producenta 4 kaps przed tren i 4 po tren.W dnt 4 na czczo i 4 przed snem.Później zacząłem zwiększać dawkę z braku oczekiwanych rezultatów,i tak doszedłem do 10 kapsułek i też nic.Maldbarg biorę kretę treca mono z tauryną i dextrozę z,których jestem zadowolony(pierwszy cykl) i myślę że nie ma to wpływu na [...]
przede wszystkim dieta - to jest najwazniejsze, co do supli ja bym proponowal tak kreatyne codziennie po 5g z tauryna 1g , w dni nietreningowe rano na czczo a w dni treningowe od razu po treningu dekstroze sprzedaj komus gainer bierz w celu uzupelnienia brakow w diecie lub gdy nie masz czasu na przygotowanie posilku ok 2 razy dziennie po 50-60g
Jak najbardziej wskazane - glutamina, tauryna i bcaa. Aeroby na czczo mają tą zaletę, że lepiej spalają tłuszcz, ale i wadę - prowadzą do większego katabolizmu białek. Wymienione antykataboliki ułatwią spalanie, a jednocześnie będą chroniły przed utratą masy. S. Ambroziak
moze i nikt tego nie pisal i nie probowal i malo kto bedzie bo jest wiecej wynalazkow ale ja od wrzesnia robi taki cykl wlasnie ale w nastepujacy spsoob jako jedna porcje: ( 2x dziennie na czczo i po treningu) 5g mono+ porcja cell pumpa + porcja dextro juice + glutamina = Dekstroza 37,2 g Monohydrat kreatyny 5.0 g Jabłczan kreatyny [...]
[...] 80 (wpc+egg)? Jeśli to Twój pierwszy cykl, to mono kreatyny jest OK. Proponuję dawkować: monohydart kreatyny - codziennie rano na czczo 5g + 5g bezpośrednio po treningu, tauryna - 2-3x dziennie po 1g (2kaps.) tj. codziennie rano z kreatyną, na godzinę przed treningiem i zaraz po treningu. białko np. SP 80 - 1-3x dziennie po 35g (w zależności [...]
[...] wtedy jablczan 5 gram ano na czczo (lub 8 kaps. citro) a mono po treningu 3-5 gram i za 20-30 minutek gainer i za kolejne 30 posilek potreningowy ja poprzednik napisal tauryna do kazdej porcji krety 2-3 gramy zamiast BCAA polecal bym po prostu odzywke bialkowa lub ALA- jako pomoc w transporcie krety( zalezy jaki jest TWoj staz,cel i ktory [...]
[...] treningiem bezposrednio...6g kreatyny po treningu z 1g carbo/kg mc (optymalna dawka to 50g) nietreningowe: rano na czczo 2kaps tauryny z 6g kreatyny...po 30min posilek... tauryna skutecznie pohamuje katabolizm na treningu brana przed treningiem....natomiast po treningu i tak za duzo nie zdziala w transporcie kreatyny...tutaj carbo spelni swoja [...]
cp pol godziny przed treningiem a mono odrazu po treningu z tauryna(1-2g)w nietreningowe cp rano na czczo a mono popoludniu z taurynka.pozdro p.s.jak koledzy wyzej polecam wyszukiwarke jest o tym pelno postów.
cell pump 10g przed treningiem mono 5 g rano na czczo w dni treningowe i nietreningowe hmb - jakie masz? 1g rano, przed treningiem i po tauryna - jaką masz?
[...] czy nie lepiej dac biegi na czczo a trening po poludniu? a jesli mimo wszytsko zostaniesz przy tym co mowisz to ja bym owszem uzuplenil poczatkowo carbo a potem kreatyne z carbo albo juz nawet nie carbo a z gainerem badz DextroJucie OLIMPA (dextroza z tauryna) wszystko tez zalezy jakie sa to instensywne trenigni zarowno silowe jak i te biegi
No i mam kolejne pytanie :D Jeżeli mono biore 5g rano na czczo to lepiej połączyć z tauryną albo dextrozą? czy pić z samą wodą mineralną albo przegotowaną ? I po treningu podobno lepiej pić mono z jakimś sokiem np winogronowym a nie z wodą, tylko nie wiem po co? chodzi o uzupełnienie ww czy jak?
Witaj, bierz codziennie rano na czczo 5g kreatyny (sprawdź, ile kreatyny zawiera 1 tabletka) + 5g kreatyny bezpośrednio po treningu. Cykl pociągnij 8-10 tygodni. Jeżeli masz taurynę, to dorzuć 1g do porannej porcji kreatyny, możesz ją jeszcze zarzyć na 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu z kreatyną. Po treningu z kreatyną i ew. [...]